고혈압, 당뇨병 등 성인병을 예방하는 건강관리법 6가지

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고혈압과 당뇨병은 우리 나쁘지 않다의 대표적인 만성질환으로 심뇌혈관질환 생성과 이로 인한 사망위험을 높이는 주요 원인입니다. 그렇기 때문에 평소에 약을 복용하고 정기적으로 건강을 관리해야 합니다. 약을 계속 복용하는 정도가 치료 결과에도 도움이 될 수 있는데요, 나이가 오전만큼 고혈압이나 당뇨병 등 성인병에 대한 관리가 잘 안 되고 있는데요.고혈압, 당뇨병 등의 생활습관병 예방 건강관리법에 대해 다른 사람과 함께 알아보도록 하겠습니다.

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- 높은 혈압은 성인의 수축기 혈압이 140mmHg이상이거나 프지 않고, 이완기 혈압이 90mmHg이상 1시를 기대합니다. 높은 혈압은 관상 동맥 질환과 뇌 중풍, 신부전증 등 전신에 걸쳐서 여러가지 합병증을 1우 길도 있어서 매우 위험합니다. 하지만 높은 혈압은 평소 증상이 나타나기 어렵고, 치료의 필요성을 느끼지 못할 수 있습니다.

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당뇨병은 신체 내에서 혈당 조절에 필요한 인슐린 분비가 나쁘지 않은 기능장애로 인해 발생한 고혈당을 특징으로 하는 대사성 질환이다. 당뇨병 때문에 생기는 만성적인 고혈당은 신체 각 기관의 손상과 기능부전을 초래하며 망막, 신장, 신경에 나쁘지는 않은 거대 혈관 합병증을 유발해 사망률을 높인다.

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혈압이 심각한 수준까지 올라가도 고혈압은 증상이 없습니다. 그러나 혈압이 높은 상태가 지속되면 신체 각 부위에 각종 합병증이 생겨 심장발작이나 뇌졸중처럼 치명적일 수 있습니다. 고혈압은 합병증이 나타나 병세가 진행되기 때문에 침묵의 살이제라고도 부릅니다.고혈압의 합병증으로는 출혈성 뇌졸중, 허혈성 뇌졸중, 부정맥, 심근 경색, 심부전 등이 있습니다.​

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당뇨병이 원인이 되어 혈당이 높고, 지질 소변으로 당이 너무 빠져나갑니다. 이 때 포도당이 다량의 물을 끌어 과도하기 때문에 소변이 많이 나오게 됩니다. 그러면 체내의 수분이 부족하고 갈증이 심해져 물을 많이 마시게 됩니다. 이것은 섭취한 sound 식물이 에너지원이 되지 않기 때문에 배가 고파집니다. 그러나 특별한 증상이 없어 모르고 지내다 진단을 받기도 한다.

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비만과 혈압 상승은 관계가 밀접하기 때문에 적정 체중을 유지하기 위한 관리가 필요합니다.식이 요법과 스포츠를 통해 자신의 체중을 적극적으로 관리해 주세요. 특히 당뇨병은 의사와의 상담을 통해 혈당을 조절하는 식단 관리가 중요합니다.

과트리움을 많이 섭취할수록 고혈압 발생률이 높기 때문에 싱거운 반찬을 먹고 국물에 들어가는 굵은 염도 줄이는 것이 좋습니다.

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운동량이 적고 앉아서 무엇을 하는 사람은 비만이 될 수 있습니다만. 모든 운동은 일시적으로 혈압을 상승시키지만 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등 유산소운동을 계속하면 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

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다량의 알코올은 고혈압과 뇌졸중의 위험인자입니다. 정상인에게 적정량의 sound주는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 알코올로 인해 고혈압 환자가 됐을 때는 확실하게 금주해야 한다.​

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흡연은 높은 혈압 고지혈증 당뇨병과 함께 심혈관계 질환의 주된 위험성이 첫째. 이 밖에 순환기 질환과 각종 장기의 악성 종양 생성과 관계가 있기 때문에 금연은 분명 드문 일이다.

스트레스를 받지 않도록 하고, 말소리적인 안정을 유지하는 것은 성인병 예방에 도움이 됩니다. 불안, 우울증 등 정서적인 요인은 높은 혈압의 위험을 높이는 것입니다. 특히 스트레스는 혈압 상승 외에도 건강에 많은 해를 끼치기 때문에 항상 충분한 수면을 취하고 휴식을 취하는 것이 중요하다.

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매실 안에는 구연산이 풍부해 산성 노폐물을 체외로 배출하는 효과가 있습니다. 혈액을 깨끗하게 해주기 때문에 매실을 섭취하면 성인병 예방에 도움이 됩니다.

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현미에는 고혈압이나 동맥경화 등을 예방하는 GABA, 항암작용을 하는 아라비녹실란, 치매예방을 위한 PEP(prolinendopeptidase)가 함유되어 있으며 칼슘, 마그네슘, 철, 인 등 각종 미네랄 성분이 흡수되기 쉬운 형태로 성인병 예방에 효과가 있습니다.

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과인토륨을 배출하고 콜레스테롤 수치를 오전 중에 하는 보라색 고구마는 고혈압 예방에 좋고 특히 인슐린 분비를 줄이기 때문에 당뇨병에도 효과가 있습니다.

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메밀은 활성 산소를 억제하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만 소화 기능이 저하되는 분에게는 권유를 하지 않습니다.

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스포츠를 하고 본인으로부터 치즈 본인 요구르트 등 유제품을 먹으면 근력이 증강되어 성인병 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다.보건복지부는 고혈압, 당뇨병 등 성인병의 예방과 관리를 위해 1차 의료만성질환 관리사업을 실시하고 있습니다. 현대인의 만성질환인 고혈압, 당뇨병 관리가 가능하도록 의원급 의료기관을 이용하는 고혈압 당뇨병 환자들을 대상으로 동네 의원에서도 손쉽게 관리를 받을 수 있도록 하는 사업입니다. 앞으로도 고혈압 당뇨병 등 성인병을 앓는 환자가 자신의 건강을 손쉽게 챙기고 건강관리를 받을 수 있도록 제도를 만들어 나가겠습니다.

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